Video starten und...
- Nackenschmerzen loswerden
- erste Rückenmuskeln aufbauen
- Stöcke sortieren und los Walken
- locker los Joggen
- die Familie vom Sofa holen
- nicht mehr hinfallen
- Physiotherapie-Übungen mitmachen
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
10 Minuten Workout gegen Nackenschmerz
Unterbrechen Sie den Teufelskreis aus Sitzhaltung und Bewegungsmangel:
1. Arbeiten Sie stehend, z.B. mit der platzsparenden Lösung MonKey Desk. Emails, Anrufe und Videositzungen eignen sich besonders.
2. Gewöhnen Sie sich täglich kurze Bewegungsrituale an: 4 x am Tag Mitmachvideos, Outdoorsport, Spaziergänge.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Funktionelles Training und Rückentraining
Das Präventive Genius Rückentraining ist ein Präventionskurs, der von den Krankenkassen gefördert wird.
Mitmachvideo: Eine erste Einheit können Sie gleich hier mitmachen, so oft Sie möchten.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Nordic Walking
... ist ein Präventionskurs, der von den Krankenkassen gefördert wird. Nordic Walking entfaltet sein volles gesundes Potenzial mit der richtigen Technik. Wie Sie es jetzt gleich technisch angehen können, sehen Sie in diesem Mitmachvideo.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
LaufStark - vom Gehen zum Joggen
... ist ein Präventionskurs, der von den Krankenkassen gefördert wird. Neben der Lauftechnik wird der nachhaltige Leistungsaufbau vermittelt. Hier gibt es einen ersten kleinen Einblick in die Theorie der "nachhaltigen Trainingssteuerung":
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Familie - Runter vom Sofa
Die "Familienchallenge" im Wohnzimmer! Aufwärmen und jetzt gleich das Mitmachvideo anschauen: Reaktionspiele und Elemente aus Fitnesstests werden eingesetzt. Jeder erfährt ob er fit genug ist. Wer gewinnt die Challenge? Gründet eine Liga und lasst die Familienchallenge zum sportlichen Familienritual werden.
Mitmachvideos für Senioren:
1. Einstufungstests
Bevor Sie diese Videos mitmachen, entscheiden Sie, welches Video sich für Sie eignet.
Absolvieren Sie dazu Test 1-4 und notieren Sie Ihre Ergebnisse.
Bitte mit einer helfenden Person und mit festem Schuhwerk.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Test 1 Mobilität
Time-up & go“-Test:
Aufstehen und 6 m gehen.
- Unter 10 Sekunden
= Ihre Mobilität ist wahrscheinlich uneingeschränkt.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Test 2 und 3 Gleichgewicht
Tandemstand und
Tandemgang
- 10 Sekunden Tandemstand
= Sie haben wahrscheinlich keine gleichgewichtsbedingte Sturzgefahr im Stand. - 8 Schritte im Tandemgang
= Sie haben wahrscheinlich keine gleichgewichtsbedingte Sturzgefahr im Gang.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Test 4 Beinkraft
Stuhl-Aufsteh-Test
- 5 x in 10 Sekunden aufgestanden
= Sie haben wahrscheinlich keine kraftbedingte Gangunsicherheit.
2. Jetzt wählen Sie anhand der Testergebnisse Ihr sicheres Video:
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Hockergymnastik
ist richtig, wenn...
- ... Sie in den letzten 12 Monaten gestürzt sind.
- Und / Oder wenn Sie nicht selbständig einkaufen können und Ihren Haushalt erledigen.
- Oder wenn Sie für Test 1 länger als 10 Sekunden gebraucht haben bzw. die Balance-Tests 2 und 3 nicht geschafft haben.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Gymnastik "gesichert" (stehend mit Festhalten)
ist richtig, wenn...
- ... Sie nicht in den letzten 12 Monaten gestürzt sind.
- Und wenn Sie Test 1 in weniger als 10 Sekunden absolviert haben.
- Und wenn Sie 5x in 10 Sekunden aufgestanden sind in Test 4.
- Aber Sie die Balance-Tests 2 und 3 nicht geschafft haben.
Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.
Gymnastik "trittfest"
ist richtig, wenn...
- ... Sie nicht in den letzten 12 Monaten gestürzt sind.
- Und wenn Sie Test 1 in weniger als 10 Sekunden absolviert haben.
- Und wenn Sie 5x in 10 Sekunden aufgestanden sind in Test 4.
- Und wenn Sie die Balance-Tests 2 und 3 geschafft haben.
- Und wenn Sie bei der Gymnastik nicht alleine sind.
Physiotherapie
Übungen für die Obere Extremität
- Mobilisierung C7-Th1 (CTÜ Boxübung rückwärts)
- Bindegewebsplatten im Verlauf N. Radialis C5-6
- Bindegewebsplatten im Verlauf N. Medianus C7-Th1
- Bindegewebsplatten im Verlauf N. Ulnaris C8-Th1
- Pendeln Schultern
- Schulter: Mehrdimensionale Kapselmobilisierung bei Schmerzen im Painful Arc (Deviation)
- Schulter: Mehrdimensionale Kapselmobilisierung bei rückläufigen Schmerzen im Painful Arc (Zirkumduktion)
- Schulter Innen-Außenrotation
- Übung im Vierfüßler Schultergürtel
- Ruderübung Schulter
Übungen für die Lenden-, Becken-, Hüftregion, untere Extremität
- Morgenritual Rücken bis untere Extremität (insbes. L5-S1)
- ISG-Mobilisierung (Großer Schritt)
- Übung im Vierfüßler (Rücken, Schultergürtel)
Weitere Übungen:
- physiotherapyexercises aus Australien
- Seite Funktionelle Basisübungen vom IFAMT (Institut f. angewandte Manuelle Therapie)
Physikalische Eigentherapie:
- Segmentale Wärme an Brustwirbelsäule (Wärmflasche)
- Eisabreibung (Eislolly mit Joghurtbecher voll Wasser & Löffel)
- Triggerpunktmassage mit z.B. Tennisbällen
- Heiße Rolle