Aktuelle Outdoor-Präventionskurse

Kein Budget für individuelles Training / Coaching? Jetzt fitter werden und die Krankenkasse zahlen lassen!
Alle Gesundheitskurse sind erstattungsfähig. Im Betrieblichen Gesundheitsmanagement profitieren Sie von der Qualität der ZPP-zertifizierten Kurskonzepte: Joggen, Nordic Walking, Rückentraing.

Dauer: Je 10 aufeinander folgende Wochen á 60 Min.
Kosten: 130€


LaufStark – vom Gehen zum Joggen

Montags 17:10 - 18:10 oder 18:10 - 19:10

02.08.2021 – 04.10.2021

Nordic Walking: 

Dienstags 12:00 - 13:00 

03.08.2021 – 05.10.2021

Treffpunkt jeweils 5 Minuten vor Kursbeginn:

Thora Bleckwedel, c/o PhysioCity Hamburg

Koppel 85-87

20099 Hamburg
thorableckwedel@gmail.com

0175 128 14 05 / Fax.: 040/24 18 69 08

Für die Kostenerstattung legen Sie Ihrer Krankenkasse nach Abschluss des Kurses eine Teilnahmebestätigung von uns vor. In Zeiten des Lock-Downs wird der Kurs als Individualsport im "Video-to-go-Format" angeboten.
Bitte senden Sie Ihr Anmeldeformular an: thorableckwedel@gmail.com
Ich freue mich auf Ihre Anmeldung.
Hier geht es zum Anmeldeformular:

Die Kurse "LaufStark, vom Gehen zum Joggen" und Nordic Walking haben ein großes gesundheitliches Potential für Jedermann: Sowohl Einsteiger als auch Erfahrene erweitern ihr Können - jeder in seinem individuellen Tempo. Durch die Kursgestaltung werden positive Effekte auf das Herz- Kreislauf-System messbar, Schmerzen reduzieren sich. Neben der Technik wird ein Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert. Damit Sie auch nach dem Kurs am Ball bleiben erhalten Sie eine Anleitung zur Steuerung Ihrer eigenen Aktivität. Wenn Sie den Kurs "LaufStark - vom Gehen zum Joggen" absolviert haben, sind Sie in der Lage, sich selbst auf öffentliche Volksläufe vorzubereiten. 

Auf Anfrage richten wir für Ihre Firma einen eigenen Kurs ein.


An wen richtet sich das Angebot?

An Personen mit Bewegungsmangel oder Interesse an dem Sport.

  • Altersgruppe 18 bis 69 Jahre
  • ohne akute und/oder chronische Rückenbeschwerden
  • bzw. die 30-60 Minuten Minuten ohne hohe Schmerzlast Gehen können
  • ohne schwerwiegende Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems 

Videos zum Mitmachen

Bewegung hat die beste Evidenz bei Schmerzen und Herz-Kreislauferkrankungen.
unten finden Sie Mitmachvideos:

  • Nackenschmerzen: Workout
  • Rückenschmerzen: Workout
  • Senioren: Sturzprävention
  • Familie: Fitnessspiel im Wohnzimmer
  • Kollegen: Video-Physiotherapie


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10 Minuten Workout gegen Nacken- und Rückenschmerzen

Unterbrechen Sie den Teufelskreis aus Sitzhaltung und Bewegungsmangel:
1. Arbeiten Sie stehend mit MonKey Desk. Emails, Anrufe und Videositzungen eignen sich besonders.
2. Gewöhnen Sie sich Bewegungsrituale an: 4 x am Tag Mitmachvideos, Outdoorsport, Spaziergänge.

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Funktionelles Training und Rückentraining

Das Präventive Genius Rückentraining ist ein Präventionskurs, der von den Krankenkassen gefördert wird. In Zeiten des Lock-Downs wird der Kurs als Live-Video-Format angeboten.
Mitmachvideo: Eine erste Stunde können Sie gleich hier mitmachen, so oft Sie möchten.

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Nordic Walking...

... ist ein Präventionskurs, der von den Krankenkassen gefördert wird. Nordic Walking entfaltet sein gesundes Potenzial erst mit der richtigen Technik. Wie Sie es jetzt gleich technisch angehen können, sehen Sie in diesem Mitmachvideo.

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LaufStark - vom Gehen zum Joggen...

... ist ein Präventionskurs, der von den Krankenkassen gefördert wird. Neben der Lauftechnik wird der nachhaltige Leistungsaufbau vermittelt. In Zeiten des Lock-Downs wird der Kurs als Individualsport im "Video-to-go-Format" angeboten. Hier gibt es eine kleine Zusammenfassung zum Thema "nachhaltige Trainingssteuerung":


Mitmachvideos für Senioren: Einstufungstests

Bevor Sie diese Videos mitmachen, absolvieren Sie Test 1-4 und notieren Sie Ihre Ergebnisse. 

Bitte mit einer helfenden Person und mit festem Schuhwerk. 

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Test 1 Mobilität

Time-up & go“-Test:
Aufstehen und 6 m gehen.

  • Unter 10 Sekunden 
    = Ihre Mobilität ist wahrscheinlich uneingeschränkt.

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Test 2 und 3 Gleichgewicht

Tandemstand und
Tandemgang

  • 10 Sekunden Tandemstand 
    = Sie haben wahrscheinlich keine gleichgewichtsbedingte Sturzgefahr im Stand.
  • 8 Schritte im Tandemgang 
    = Sie haben wahrscheinlich keine gleichgewichtsbedingte Sturzgefahr im Gang.

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Test 4 Beinkraft 

Stuhl-Aufsteh-Test


  • 5 x in 10 Sekunden aufgestanden 
    = Sie haben wahrscheinlich keine kraftbedingte Gangunsicherheit.

Liebe Senioren: Haben Sie herausgefunden, welches Video sicher ist? 

Viel Spaß beim Mitmachen: 

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Hockergymnastik
ist richtig, wenn...

  • ... Sie in den letzten 12 Monaten gestürzt sind. 
  • Und / Oder wenn Sie nicht selbständig einkaufen können und Ihren Haushalt erledigen.
  • Oder wenn Sie für Test 1 länger als 10 Sekunden gebraucht haben bzw. die Balance-Tests 2 und 3 nicht geschafft haben.

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Gymnastik "gesichert" (stehend mit Festhalten)
ist richtig, wenn...

  • ... Sie nicht in den letzten 12 Monaten gestürzt sind. 
  • Und wenn Sie Test 1 in weniger als 10 Sekunden absolviert haben.
  • Und wenn Sie 5x in 10 Sekunden aufgestanden sind in Test 4.
  • Aber Sie die Balance-Tests 2 und 3 nicht geschafft haben.

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Gymnastik "trittfest"
ist richtig, wenn...

  • ... Sie nicht in den letzten 12 Monaten gestürzt sind. 
  • Und wenn Sie Test 1 in weniger als 10 Sekunden absolviert haben.
  • Und wenn Sie 5x in 10 Sekunden aufgestanden sind in Test 4.
  • Und wenn Sie die Balance-Tests 2 und 3 geschafft haben.
  • Und wenn Sie bei der Gymnastik nicht alleine sind.

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Familie

Die "Familienchallenge" im Wohnzimmer! Aufwärmen und jetzt gleich das Mitmachvideo anschauen: Reaktionspiele und Elemente aus Fitnesstests werden eingesetzt. Jeder erfährt ob er fit genug ist. Wer gewinnt die Challenge? Gründet eine Liga und lasst die Familienchallenge zum sportlichen Familienritual werden. 

Video Physiotherapie

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Homeoffice und Bewegungsmangel führten Patienten mit Problemen in Kopf, Kiefer, HWS und OEX zur Video-Physiotherapie. So lässt sich intervenieren.

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Bandscheibenvorfälle L5 und S1 profitierten mehr über den aktiven Ansatz der Video-Physiotherapie als von einer Hands-On-Therapie. Die Kraftwerte kehrten schneller zurück.

Therapietipps Video-Physiotherapie

Empfehlungen für Gesundheitsprobleme die von Durchblutungsförderung, Segmentaler Schmerzhemmung und Verbesserung der Bindegewebsqualität profitieren.
Z.B. Epicondylitis, Subacromiales Schmerzsyndrom, CANS, Spannungskopfschmerzen, Lateral knee pain, Achyllodynie, retropatellare Schmerzen, Ansatztendinitiden, LBP mit und ohne (pseudo)radikuläre Ausstrahlung.

0. (Re)Befund: Assessments, Darlegung der 24h-Regel nach Eigenübungen im Kontext des Wissens über Belastbarkeit und Belastung (MDBB s.  https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2005-858889)
1. Durchblutungsförderung, allgemeine Mobilisierung
2. Mobilisierung der BWS (Sympathische Schmerzverschaltung)
3. Neurodynamik bzw. Strecken und Verschieben von Bindegewebsplatten im Innervationsgebiet der nozizeptiven Quelle
4. lokale Behandlung
5. Triggerpunktmassage, Wärme (parasympathisches "Tuning") 
6. ggfs. lokale Eisabreibung
7. Eigenübungen im methodischem Aufbau von unbelasteten Slidern / Plattenarbeit bis zu komplexen, spezifischen funktionellen Übungen. 
Beispiele: 

Filme mit Übungen für die Obere Extremität


Filme mit Übungen für die LBH-Region, untere Extremität



Weitere Übungen via App oder Email:


Physikalische Eigentherapie:

  • Segmentale Wärme an BWS (Wärmflasche)
  • Eisabreibung (Eislolly mit Joghurtbecher voll Wasser & Löffel)
  • Triggerpunktmassage mit z.B. Tennisbällen
  • Heiße Rolle


Kontakt

Thora Bleckwedel
Langenfelder Straße 71
22769 Hamburg
thorableckwedel@gmail.com

Tel.: 0175 128 14 05



Haben Sie Beschwerden? Während des Log-Downs kann KG (Krankengymnastik) auch per Video von den Krankenkassen erstattet werden. Fragen Sie an bei PhysioCity Hamburg.